El dolor de cadera, pie o rodilla es una de las principales causas de dolor crónico y millones de personas en todo el mundo se enfrentan a estos problemas cada día. Las rodillas y las caderas son las articulaciones más grandes de nuestro cuerpo y son responsables de la forma en que caminamos y nos mantenemos de pie. El dolor en estas zonas, así como en la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello, podría tener su origen en los pies.
El dolor puede tratarse con analgésicos, cirugía menor, ejercicio o una combinación de estos. Afortunadamente, el ejercicio regular es uno de los métodos más beneficiosos para aliviar el dolor y los síntomas que lo acompañan.
A continuación te presentamos seis de los mejores ejercicios para deshacerte de ese dolor de rodillas, caderas y pies.
Elevación del talón
Póngase detrás de una silla, agárrela y levante una pierna simplemente doblando la rodilla. A continuación, colóquese sobre la bola del otro pie y vuelva a bajar el talón. Haz de 10 a 15 repeticiones con cada pierna. Esto fortalecerá los músculos del tobillo y la rodilla.
De puntillas
Basta con caminar unos 15 minutos al día sobre las puntas de los pies para fortalecer los dedos y las pantorrillas. También puedes hacerlo mientras bailas (como las bailarinas de ballet) y así despertar tu bailarín interior.
Caminar sobre pelotas de tenis
Siéntese en una silla, coloque el pie sobre una pelota de tenis y presione suavemente. Muévelo desde el principio hasta el final del pie durante 10 minutos, y luego cambia de pie.
Juegos de dedos
Póngase de pie y doble los dedos de los pies (como si utilizara las manos) para intentar recoger una servilleta, un bolígrafo u otro objeto del suelo. Repite con ambos pies. Este ejercicio fortalecerá los dedos de los pies.
Banda de resistencia
Fije una banda de resistencia a la pata de un sofá o una silla, coloque una pierna debajo y doble ligeramente la rodilla. Agarra la banda con los dedos de los pies y tira de ella hacia ti. A continuación, vuelva a la posición inicial y realice 15 repeticiones con cada pierna, para fortalecer los músculos plantares y exteriores del muslo.
Movimientos circulares
Levanta un pie en el aire y haz movimientos circulares con él, hacia fuera y hacia dentro, durante 10 minutos, luego repite con la otra pierna.
He aquí algunos consejos muy útiles para ayudarle a evitar y aliviar el dolor de rodillas, pies y caderas:
- Asegúrate de mantener una postura saludable con la cabeza levantada, los hombros hacia atrás, el pecho abierto y la pelvis recogida.
- Evite estar de pie o sentado en la misma posición durante mucho tiempo, y cambie de posición con frecuencia.
- Duerme de lado, con una almohada entre las rodillas y una almohada cervical contorneada para mantener la columna vertebral alineada.
- Pruebe los baños de pies y los reposapiés para aliviar el dolor de pies.
- Practicar ejercicios de estiramiento todos los días.
- Nunca lleves tacones de más de 5 cm. Los tacones aumentan el riesgo de degeneración de las articulaciones de la rodilla.
- Sin embargo, no todos los zapatos planos son buenos para los pies. No proporcionan ningún apoyo al arco del pie y pueden provocar dolores de rodilla, cadera y espalda.
- Los zapatos demasiado apretados pueden causar dolor de pies. Los zapatos demasiado grandes también pueden afectar a tu forma de andar. En ambos casos, ejercerás una presión innecesaria sobre tus rodillas y caderas.
- Un calzado adecuado y unas plantillas ortopédicas pueden ser una forma muy eficaz de aliviar los síntomas. Invierta en un calzado de calidad, especialmente diseñado para su condición.
